Artikels

Sielkundige slapeloosheid, wat is dit?

Sielkundige slapeloosheid, wat is dit?

Moenie bekommerd wees oor môre nie, want môre sal sy eie bekommernisse bring. Elke dag is u hoofpyn genoeg. San Mateo

inhoud

  • 1 Wat is slapeloosheid
  • 2 Tipes slapeloosheid
  • 3 Vernaamste oorsake van slapeloosheid
  • 4 Wat NIE moet doen as u aan slapeloosheid ly nie
  • 5 Wat ons kan doen ...

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is 'n geweldige algemene afwyking. Byna almal van ons ly ten minste elke keer. Baie dinge kan 'n slapelose nag veroorsaak. In werklikheid is daar aangetoon dat een uit elke vyf mense ly wêreldwyd slapeloosheid.

Dit is interessant dat slapeloosheid vroue byna twee keer soveel is as mans. Maar as ons in statistiese studies kinders en adolessente uitsluit, word selfs hoër syfers verkry. Ongeveer 35% van volwassenes en selfs 70% van die ouer as 60 ly aan slapeloosheid, waarvan 10% van die totale bevolking uitdruk dat hulle aan ernstige slapeloosheidsprobleme ly. Hierdie mense erken dat hulle voortdurend, of ten minste baie gereeld, nie aan die slaap raak nie.

Maar wat is slapeloosheid? Dit word as slapeloosheid beskou as daar 'n paar dae agtereenvolgens nie kan slaap of min slaap nie. Dit sluit nie die feit in dat 'n persoon in isolasie nie kon slaap nie. Slaaploosheid is basies die individu se persepsie van onvoldoende of swak kwaliteit slaap. Saam met hierdie simptomatologie ly die persoon aan verskillende gepaardgaande fisieke en psigiese manifestasies, soos hoofpyn, 'n gebrek aan konsentrasie, prikkelbaarheid, ens., Wat hom verhoed om sy dag normaal te verrig, soos om werk te gaan, skool toe te gaan of sy take deurlopend uit te voer. betyds.

Tipes slapeloosheid

Tradisioneel word drie soorte slapeloosheid beskryf:

  • Versoening slapeloosheid: Die persoon wat daaraan ly, kla gewoonlik dat hy nie aan die slaap kan raak as hy gaan slaap nie, en as hy dit wel doen, is daar 'n paar uur verloop sedert hy gaan slaap het.
  • Onderhoud slapeloosheid of veelvuldige ontwaking: In hierdie tipe slapeloosheid slaap die persoon normaalweg, maar kort nadat hy wakker word, het hy die hele nag verskeie ontwaking wat hom verhoed om rustig te slaap. Hy word gewoonlik wakker met die gevoel dat hy genoeg geslaap het, maar kyk na die horlosie en dit het nog net twee of drie uur of minder geduur. Hy probeer weer aan die slaap raak, maar dit kos hom baie, om dit in die ure naby op te staan om hul beroepe te verrig (werk, studeer, sorg vir die kinders, huis, ens.)
  • Slapeloosheid van vroeg wakker word: In die proses val die persoon gewoonlik aan die begin maklik aan die slaap, maar hy slaap 'n kort tydjie wakker word baie vroeg in die oggend en kan hy nie weer aan die slaap raak nie. Ongelukkig kon hy nie genoeg rus kry nie, dus sal hy gedurende die dag aan slaperigheid ly.

Die belangrikste oorsake van slapeloosheid

Angs en bekommernisse is een van die belangrikste opwekkers van slapeloosheid, veral die van versoening en die een van vroeg wakker word, so ver as die slapeloosheid van veelvuldige ontwaking, het verskeie studies getoon dat hulle meer verband hou met depressiewe toestande en nie soseer aan angsprobleme nie. Binne die slapeloosheid van versoening, is die grootste nadeel die beroemde herkou, om u kop herhaaldelik te laat nadink, wat groot angs wek.

Op fisiologiese vlak impliseer angs 'n ooraktivering van ons alarmstelsel, wat natuurlik 'n volledige onvermoë om te slaap opwek. As ons brein die "gevaar" alarm gee terwyl ons besluit om die liggaam te laat rus, kan ons nie voorgee dat ons aan die slaap raak nie. Om hierdie rede is die eerste ding wat ons moet bereik, om ons angs te bestuur en te probeer kalmeer.

Slaaploosheid lei daartoe dat die persoon gereeld gedurende die dag gedrag optree wat hul wanorde herhaaldelik vererger. As iemand nie voldoende slaap kry nie, ervaar hy kommer, moegheid, 'n gebrek aan energie en konsentrasieprobleme, sodat hy hierdie onaangename simptome kan probeer bekamp deur oormatige kafeïen of nikotien te drink. Slapeloosheid is gewoonlik "te moeg" om aktiwiteite uit te voer wat fisieke en geestelike inspanning verg, dus probeer hulle selfreguleer deur 'n middaguur na die middagete te slaan, wat die kans op die slaap snags verder verminder.

Gewoonlik is een of twee slegte nagte nie 'n probleem nie. Mense sien dit as 'n geïsoleerde gebeurtenis en ons gee dit nie veel belang nie, ons kan dink: "Ek sal more slaap en herstel van die moegheid van vandag".

Maar wanneer die dae sonder slaap begin versamel, raak die slapeloosheid al hoe meer senuagtig, en begin hy gedrag hê waarmee dit net die teenoorgestelde bereik as wat hy van plan is: om slapeloosheid te bevorder.

Slegs diegene wat nag ná nag werklik slapeloosheid ly, weet hoe desperaat dit kan wees om te wil slaap en nie kan nie. Op hierdie stadium gaan die individu in 'n prikkelbare toestand waarin dit lyk asof hy 'n eindelose kater het, nie helder voel nie en nie genoeg presteer nie. Boonop word alles 'n desperate bose kringloop: hoe meer u moet slaap, hoe moeiliker lyk dit asof u dit ondervind.

Wat om NIE te doen as u aan slapeloosheid ly nie

Mense wat nie kan slaap nie, probeer baie om dit te regkry., hulle probeer ontspan, konsentreer op slaap, hulle probeer met alle mag kalmeer, maar paradoksaal genoeg is hulle benoud en desperaat om hul doel te bereik. Dit is juis hierdie poging om te slaap wat hulle verhinder om aan die slaap te raak. Dit is iets soortgelyk aan wat gebeur as iemand vir ons sê om alles moontlik te doen om nie aan 'n pienk olifant te dink nie; heel waarskynlik sal die teendeel gebeur en ons kan nie ophou om aan die olifant te dink nie. Net so, as ons te hard probeer om te slaap, sal ons amper nie slaag nie.

Op hierdie punt wonder die persoon of hy eens en vir altyd aan die slaap kan raak, maar terselfdertyd vrees hy bedtyd, want hy verbeel hom 'n eindelose en ontstellende nag sonder slaap. Op die oomblik is daar gedagtes wat verband hou met die gevolge van 'n gebrek aan slaap: "Ek sal myself sleg vind, môre kan ek nie opgee nie, ek sal die hele dag in 'n slegte bui wees ...". Die situasie begin al hoe meer desperaat en aaklig word. Dit word nie meer as 'n geïsoleerde gebeurtenis gesien nie, maar as iets wat lyk asof dit nooit sal eindig nie. Die onsekerheid oor wanneer hy die droom kan versoen, wek nog meer angs en angs.

Soos 'n vis wat sy stert byt, word al hierdie bekommernisse, angs en ongemak wat veroorsaak word deur dieselfde feit dat hy nie kan slaap nie, slapeloosheid verder vererger en daartoe bygedra. Wat net 'n paar slegte dae kon gewees het, kan uiteindelik 'n ernstige slaapstoornis word.

Natuurlik kom daar 'n tyd dat die persoon met slapeloosheid alle soorte begin tref om te probeer slaap. U kan byvoorbeeld gebruik maak van pille of selfs alkohol, maar dit kan ongelukkig net die probleem verder vererger. Pille of slaap wat deur alkohol veroorsaak word, is nie 'n natuurlike of volkome herstellende droom nie, dus help dit om meer langtermyn-slaapprobleme op te wek.

En dit is dat die droom iets is wat natuurlik moet kom, sonder moeite, wanneer ons bloot weggevoer word deur die toestand van die moegheid van ons liggaam, ontspan ons en raak spontaan aan die slaap sonder dat ons dit besef.

Vir baie rondtes wat ons aan dinge gee, sal ons nie die probleem wat ons bekommer, kan oplos terwyl ons desperaat probeer slaap nie, dus is die raadsaamste ding om aan 'n ander onderwerp te dink, sodat ons ophou om ons kop te draai, en indien nodig sal dit verkieslik wees om uit die bed te klim om nog 'n aktiwiteit te doen wat die gees lei.

Wat ons kan doen ...

Ons kan alles in ons vermoë doen om die bekommernisse en die herkou van ons kop te verwyder elke keer as hulle ons slaaptyd binnedring, byvoorbeeld om aan ontspannende dinge te dink, soos om ons voor te stel dat ons rustig swem in die kristalhelder water van 'n kalm see, waar ons lê Son op die strand of selfs dat ons vlieg en dinge vanuit 'n ander oogpunt sien ... Ons kan ook fantaseer, met avonture ervaar (en waarom nie, saam met ander mense), op eksotiese plekke, gaan na gelukkige kinderherinneringe, die gevoel van die plesier wat dit ons gee. In ons denke en binne ons gedagtes is ons vry om ons verborge begeertes te verwesenlik, maak nie saak wat hulle is nie.

Ons moet ook weet dat die feit dat u "minstens 8 uur per dag moet slaap" nog steeds 'n mite is wat te wydverspreid en dikwels teenproduktief is. Elke persoon is 'n wêreld en minder ure per dag slaap is nie sleg nie, dit hang baie af van individuele behoeftes. Daar is sommige wat met vyf of selfs vier en 'n half uur slaap hulle die moeite werd is en nie bedags slaperig is nie en ook nie moeg word nie.

En is dit, die geheim om te slaap is basies ophou dink, hou op om te bekommer en te herkou. Dit is soos om in 'n toestand in te gaan waarin "NIKSE SAKE" is nie: dit maak nie saak of ons slaperig is of nie, maak nie saak die dag se bekommernisse nie, dit maak nie saak of ons die hele nag sonder slaap deurbring nie, dit maak nie saak of ons die volgende dag moeg is nie, nee. Dit maak nie saak of ons die hele nag van die trekking slaap nie, of inteendeel, ons neem ure om te slaap, dit maak nie saak watter werk ons ​​môre moet doen, of ons dit kan doen of nie. Niks maak saak nie. As ons dit doen, as ons dit regtig regkry en bed toe gaan en dink dat daar van daardie oomblik af totdat ons soggens wakker word, daar bykans niks is wat die minste saak maak nie, sal ons baie meer waarskynlik slaap.

'N Ander strategie wat in hierdie gevalle gewoonlik redelik goed werk, bestaan ​​presies in doen die teenoorgestelde van die hoofdoel, naamlik om te slaap. Die sleutel is om voor te stel dat u die hele nag wakker moet deurbring, totaal as ons nie kan slaap nie, laat ons ten minste 'n bietjie wins maak met die 'vermorsde' tyd. Kom ons dink daaraan om presies alles te doen wat ons wil vermy: as ons wil vermy om wakker te bly, laat ons voorstel om die hele nag wakker te bly; As ons probeer vermy om oor werkprobleme te dink, laat ons voorstel om die nag aan werkprobleme te dink. U kan uself afvra: wat gaan ek hiermee kry as dit nie nog minder slaap nie? Maar as die probleem, soos dikwels gebeur, nie slapeloosheid is nie, maar ons buitensporige pogings om te slaap en nie bekommerd te wees nie, sal hierdie strategie presies dien om die probleem op te los. Dit is soos om te sê: "Goed, ek kan nie slaap nie, as dit is wat gaan gebeur, laat dit gebeur, ek gaan nie meer daaroor bekommer nie, dit is wat ek het, en ek aanvaar dit'Deur hierdie heropbou van denke te doen, vernietig ons een van die slegste vyande van die slaap: die oormatige poging om te probeer slaap.

Laastens wil ek sê dat studies dit aan die lig gebring het Die slaapsiklus duur ongeveer 90 minute. Daarom is dit raadsaam om in veelvoude van hierdie syfer te slaap: drie uur, vier dertig, ses, ens. omdat ons beter sal opstaan ​​as die volle siklus voltooi is, as as ons dit onderbreek, selfs al het ons nie soveel ure geslaap nie Nog 'n basiese aanbeveling en wat ons al honderde kere gehoor het, is dat ons gereeld gewoontes moet hê as ons bed toe gaan en as ons opstaan, en hierdie proses daagliks 'n paar uur min of meer vasstel. Dit is ook belangrik om nie meer in die bed te wees as die ure wat ons benodig nie; dit wil sê, as ons met ses uur 'herstel' voel, is ons nie verplig om agt in die bed te bly nie.

En onthou, elke pad, hoe lank ook al, begin met 'n klein entjie.

Video: zzz Calming and Relaxing After A work Day For Relaxation and Positive Thoughts Peaceful Sleep (Julie 2020).